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(中央社記者陳政偉台北30日電)歐美風行的交叉式健身運動(CrossFit)在台漸受關注,但有人認為太過激烈,CrossFit Loga 教練李浩宇解釋,結合心肺、體操、舉重的組合訓練,透過練習,掌握後就能得心應手。

席捲歐美的新興運動交叉式健身運動(CrossFit),台灣因為運動風氣興盛,逐漸受到關注,不過,有民眾認為太過激烈,有容易受傷的刻板印象。

國內少數以交叉式健身運動為主的健身空間「CrossFit Loga」,其教練李浩宇就說,很多一般民眾在嘗試過後,都會對交叉式健身運動改觀。

李浩宇解釋,交叉式健身運動結合心肺、體操、舉重這三類的訓練動作,進行組合練習。透過結合心肺的耐力項目如中短距離衝刺、長距離划船、跑步;加上舉重專項的重量訓練,搭配體操項目加強柔軟度,讓訓練者可提高心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平?感、動作精準度。

不過,對於平常沒有運動的民眾,李浩宇說,應該與教練溝通,並由教練建議進行適合課程,待技術成熟後,再進行硬舉、前架位深蹲、肩推、胸推、硬體向上、500公尺划船等項目測試,通過才能進入交叉式健身運動。或不到標準,就會建議先作肌力整合、核心運動的矯正運動。

通過鑑測後,李浩宇說,還因交叉式健身運動在動作技術性有一定門檻,會先透過基礎訓練(fundation),漸進式的練習,就可以駕輕就熟。

李浩宇認為,交叉式健身運動包含暖身(warm up)、技巧(skill)、主題訓練(wod),把它當成一種運動項目,且基礎打得好就不用害怕受傷。

李浩宇強調,這樣運動完全不會無聊,因為訓練過程變化多,跟一般健身房比較著重機械訓練不同,比較重視自由重量的組合動作。

李浩宇舉例,跟跑馬拉松一樣, 也是從5公里、10公里訓練起,都可以慢慢掌握要領。從事交叉式健身運動一段時間就會發現,自身體力變好、反應與協調能力增加,也是磨練意志力的很好運動。

李浩宇認為,交叉式健身運動在歐美已經盛行一段時間,推廣至國內,民眾近期反應不錯,尤其社群性強,團體型運動讓運動人士更願意投入。1051030

下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者陳至中台北7日電)2016韓國奧林匹克餐飲大賽,台北城市科技大學2位教師參賽奪下金牌,他們將下殺運用台灣的特色食材如柿餅、荔枝、萬里蟹等,融入料理創意中,獲得國際評審肯定。

今年韓國奧林匹克餐飲大賽吸引3000多位國際廚師同場競技,城市科大教師杜佳穎(助理教授級專業技術人員)以「龍鳳呈祥」拿下金牌。

杜佳穎打造出中國古代宮廷般的精緻點心,融入台灣特色食材。她以柿餅當作餅皮,包入紅豆餡和黑糖麻糬,再搭配荔枝、紅棗茶飲,一改傳統點心重油重甜的印象。

限定 為了呈現宮廷氣氛,杜佳穎在有限的比賽時間中,拉出上千條入口即化的龍鬚糖細絲。由於出國前的過度練習超值推,導致她手部肌肉拉傷,不得不抱傷上陣,硬是咬著牙、花了比平常多一倍的時間,成功完成好評挑戰。

城市科大另一位教師黃景龍(助理教授級專業技術人員)也以「台灣四季紅」拿下金牌。他以台灣的各種季節性食材入菜,春天是蜜桃鮮蝦凍,夏天是鮭魚酪梨炙燒鳳梨,秋天是萬里蟹山葵,冬天則是東北鮑魚佐南瓜醬,把台灣風情真實呈現在國際,獲得評審青睞。1051007

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